건조한 눈, 안구건조증 예방에 좋은 음식 5가지

👀 [안구건조증 예방 음식] 눈이 뻑뻑할 때 챙겨 먹으면 좋은 5가지 식품

1. 안구건조증, 왜 생기는 걸까?

스마트폰, 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인에게 흔한 눈 질환이 바로 ‘안구건조증’입니다.
눈물이 부족하거나 눈물의 질이 낮아지면서 눈이 건조하고 따갑고, 뻑뻑한 느낌이 들죠.
눈 건강을 위한 인공눈물이나 안약도 도움이 되지만, 일상적인 식습관 개선이 더 중요한 경우가 많습니다.
눈 건강에 도움 되는 음식들을 매일 식단에 포함시켜보세요!

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2. 오메가-3가 풍부한 ‘등푸른 생선’

고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선에는 **오메가-3 지방산(DHA, EPA)**이 풍부하게 들어 있어요.
이 성분은 눈물층의 기름막을 튼튼하게 만들어 안구건조증 예방에 큰 도움을 줍니다.
연구에 따르면 일주일에 2~3회 등푸른 생선을 섭취한 사람의 안구건조증 증상이 완화되었다고 보고된 바 있어요.
생선 섭취가 어렵다면 오메가-3 보충제를 꾸준히 섭취해도 좋아요.

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3. 루테인·제아잔틴이 풍부한 ‘시금치와 케일’

시금치, 케일 같은 녹황색 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 풍부합니다.
이 두 가지는 눈의 망막과 황반을 보호하고, 빛에 의한 손상을 줄여주는 항산화 성분이에요.
특히 루테인은 눈물샘 기능 향상과 눈의 피로 회복에도 도움이 되기 때문에 매일 한 접시 정도 챙겨 먹는 것을 추천해요.

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4. 비타민 A 풍부한 ‘당근과 고구마’

비타민 A는 눈의 각막을 보호하고, 눈물의 분비를 원활하게 해주는 필수 영양소예요.
당근은 대표적인 비타민 A 공급원으로, 눈이 건조할 때 챙겨 먹기 좋고,
고구마 역시 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강 유지에 탁월한 식품입니다.
샐러드나 스무디, 구이로 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 챙기기에 부담이 없어요.

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5. 눈에 수분을 채워주는 ‘오이와 토마토’

수분 함량이 높은 채소도 눈 건강에 도움이 됩니다.
특히 오이와 토마토는 수분 공급 + 항산화 성분이 동시에 들어 있어 눈의 건조함을 완화해줘요.
하루 수분 섭취량을 충분히 유지하면서 이런 채소를 함께 먹으면 자연스럽게 눈에도 촉촉함을 더할 수 있습니다.