허리 통증에 좋은 자세 TOP 5 – 재택근무자 필수 정보

💺 허리 통증에 좋은 자세 TOP 5 – 재택근무자 필수 정보

1. 재택근무 시대, 허리는 괜찮으신가요?

요즘 재택근무나 장시간 앉아 있는 분들 정말 많죠. 편하게 앉는다고 의자에 기대거나, 소파에 앉아 노트북 작업하다 보면 어느새 허리에 찌릿한 통증이 찾아오곤 해요. 실제로 병원에서 허리디스크나 요추 통증으로 내원하는 분들 중 상당수가 잘못된 자세에서 비롯된 경우가 많다고 하죠. 그래서 오늘은 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 자세 TOP 5를 소개해볼게요.

2. ① 엉덩이 깊숙이! 허리 90도로 앉기

앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고, 허리는 세워서 골반과 허리가 90도를 유지하는 자세가 가장 중요해요. 의자와 등 사이에 쿠션이나 말아둔 수건을 받쳐주면 자연스럽게 척추가 바로 서는 느낌이 들어요. 오래 앉아 있어야 할 땐 허리 받침 하나로 통증이 크게 줄어들 수 있다는 거, 꼭 기억해두세요.

3. ② 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮게! 발바닥은 바닥에 딱

허리를 제대로 세워도 무릎 위치가 엉덩이보다 높거나 다리를 꼬고 있으면 골반이 틀어지기 쉬워요. 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮거나 평행한 정도가 좋고, 발바닥은 바닥에 단단히 닿아 있어야 해요. 높이 조절이 어려운 의자라면 발 받침대를 활용하는 것도 좋은 방법이죠.

4. ③ 서서 일하는 자세 ‘스탠딩 데스크’ 활용하기

장시간 앉아 있는 게 문제라면 ‘서서 일하기’도 좋은 대안이 될 수 있어요. 최근 스탠딩 데스크가 유행하면서 서서 근무하는 분들도 늘고 있죠. 단, 이때도 허리를 젖히거나 한쪽으로 기울지 않도록 주의하고, 무게 중심은 양발에 고르게 두는 게 중요해요. 1시간마다 자세를 바꾸는 습관을 들이면 허리 부담이 확 줄어요.

5. ④ 스트레칭 자세로 마무리! 하루 3분 투자로 허리 건강 지키기

아무리 좋은 자세로 앉아 있어도 고정된 자세 자체가 근육에 무리를 줘요. 그래서 하루에 3분이라도 꼭 스트레칭을 해주는 게 좋아요. 허리를 뒤로 젖히며 기지개를 켜거나, 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 누워있는 동작 등은 간단하지만 허리 근육을 풀어주기에 아주 효과적이에요.
허리 통증은 예방이 가장 중요하다는 거, 잊지 마세요! 오늘부터 실천하면, 분명 허리가 가뿐해질 거예요.